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| 必看：昼夜颠倒 初到加拿大如何调节时差？ |
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| 发布时间:2016-12-13 11:02 来源:未知 点击：次 |
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在介绍方法之前，先来普及一下基础知识喲~~找到问题的根本，才能更好解决
理论时区
理论时区以被15整除的子午线为中心，向东西两侧延伸7.5度，即每15度划分一个时区，这是理论时区。理论时区的时间采用其中央经线（或标准经线）的地方时。所以每差一个时区，相差一个小时，相差多少个时区，就相差多少个小时，东边的时区比西边的时区时间来得早。为了避免日期的絮乱，提出日界线的概念。
法定时区
但是，有的时区的形状并不规则，这是为了避开国界线，而且比较大的国家以国家内部行政分界线为时区界线，这是实际时区，即法定时区。
当从一个时区走向相邻的另一个时区，就需要将时间向前或向后拨一个小时，由于乘坐飞机会在较短的时间内跨越多个时区，因此会出现生理时钟和当地时间不一致的情况。
人是有一定自身调节能力的，因此，一般1、2个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本（1小时的时差），或从中国飞印度（2.5小时时差）。但是，当时差达6、7个小时的时候，生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。（冬天7个小时的时差，夏天6个小时）。当时，最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚12个小时。
如中国飞加拿大。（夏天12个小时时差，冬天13个小时）也就是说从中国到了加拿大，正当身体需要睡觉时（中国的半夜12点）、正好是加拿大的中午12点，是不应该睡觉的时间，而到了加拿大入睡的时间晚上10点时，却正好对应在中国的上午10点，又可能该睡却睡不着。由此可见，刚从中国到加拿大最难熬的可能是下午那段时间，刚好对应在中国的深夜到凌晨--那是身体最需要休息的时候。
如何调节？
那么应该怎么调节时差，使其对在目的地的正常活动影响最小呢？具体怎么做呢？简单的说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了加拿大立刻变成了一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度，具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡，7点起床，那么他需要做以下几步：
1、在前往加拿大前的前几天，争取把睡觉时间延迟几个小时，比如到2点，然后9点起床，做一个“晚睡晚起”的人。
2、出发当天,无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡觉，而是压到2点，这样，在10及个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞机飞行时最好不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的说法，这是不可取的。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
3、到加拿大后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于中国的后半夜，可以考虑加拿大时间下午6点睡，早上4点起，这相当于中国的凌晨6点睡，这比来加拿大前的凌晨2点睡的作息时间只推了4个小时而已。这个跨度非常之小。身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起床，可以干些别的事情，然后8点正常出门工作或旅游。
4、在加拿大的第二天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到了下午6点不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起，干点别的事情再出门。
5、同理第三天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点。早上8点起床，至此，
生理时间已完全调节正常。
上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4个小时，所以对身体的影响不太明显，同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第三天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行。
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